Il m’a fallu quelques années (et une bonne tendinite) pour réaliser que dans le maquillage artistique, notre corps est notre premier outil de travail. Et qu’il faut en prendre soin !
Le maquillage artistique est un métier exigeant, créatif, mais aussi physique et émotionnel.
Quand j’ai commencé, j’étais portée par la passion, j’ai enchaîné les prestations, les trajets, sans être vraiment très regardante. Et surtout sans vraiment penser à ce que cela demande physiquement et mentalement. Jusqu’au jour où mon corps a dit STOP.
Dans une entreprise, il y a toujours quelqu’un « censé » s’assurer que nos conditions de travail restent seines.
Mais, en tant qu’indépendant, cette responsabilité repose entièrement sur nos épaules... et c’est souvent celle qu’on néglige le plus.
Les risques qu’on ne soupçonne pas toujours
Quand on parle de maquillage artistique, on pense souvent à la partie créative.
Mais derrière chaque animation, il y a aussi un corps qui travaille : des heures debout, des bras levés, des poignets sollicités, le dos penché, la concentration à son maximum.
Et si on oublie d’écouter ce corps, ce sont les douleurs qui finissent par s’inviter : fatigue, tensions, tendinites, douleurs lombaires…
Voici les différents risques que j'ai évalué me concernant et ce que j'ai mis en place pour éviter les incidents.
Risques liés à l'activité physique :
- Port de charges lourdes (transport de matériel et mobiliers pour les prestations, réception de colis pour les ateliers …).
- Gestes répétitifs.
- Postures prolongées (assis ou debout statique)
🚨 Ce que ça peut provoquer :
- Troubles musculosquelettiques TMS) :douleurs chroniques aux épaules, poignets, aux coudes ou aux cervicales
- Lombalgies et sciatiques dues aux postures penchées et aux transports de matériel
- Tendinites (notamment du poignet ou de l’avant bras) à cause des gestes fins et répétés
- Fatigue musculaire généralisés ou crampes après de longues journées
- Troubles circulatoires (jambes lourdes, varices) liés à la station debout prolongée
✔️ Ce que j’ai mis en place pour y remédier :
- Achats d’aides à la manutention (chariot, diable, …)
- Solliciter de l’aide sur place quand c’est possible.
- Rapprocher au maximum le véhicule pour décharger.
- Utilisation de tables réglables en hauteur.
- Rehausseur pour les jeunes enfants
- Pause longue obligatoire toutes les 4h et pause de quelques minutes toutes les heures pour s’étirer et s’hydrater.
- S’échauffer 5mn avant de démarrer (nuque, épaules, poignets)
- Porter des vêtements et chaussures confortables
Une valise à roulette dans lequel tout mon matériel est rangé, je sors uniquement ce dont j’ai besoin pour la prestation.
Une table réglable suffisamment grande avec laquelle je peux travailler debout ou assise.
Mon meilleur investissement ! Je peux y ranger ma décoration et accessoires de stand, poser table et tabouret dessus sans me fatiguer.
Risques liés au bruit :
- Musiques trop fortes
- Cris d’enfants
- Ambiances de centre commercial
🚨 Ce que ça peut provoquer :
- Fatigue auditive: sifflements ou bourdonnements temporaires
- Baisse d’attention et de concentration pendant les prestations
- Stress sonore: irritabilité, maux de tête, difficulté à gérer le bruit sur la durée
✔️ Ce que j’ai mis en place :
- S’installer le plus éloigné possible de la source du bruit.
- Utiliser des bouchons d’oreilles atténuateurs de bruit type Alpine PartyPlug conçus pour préserver l’audition tout en permettant d’entendre les voix
Risques liés à l'éclairage :
- Prestations sur des lieux faiblement éclairés
- Forte luminosité artificielle
- Reflets directs
🚨 Ce que ça peut provoquer :
- Fatigue visuelle : picotements, vision trouble, besoin de plisser les yeux
- Maux de tête ou migraines liés à la compensation visuelle
- Erreurs de précision lors de la réalisation du maquillage
- Postures inadaptées (se pencher davantage pour mieux voir), qui entrainent des douleurs cervicales
✔️ Ce qui m’aide à prévenir ce risque :
- Investir dans des lampe LED portative à lumière naturelle (température de 5000 à 5500 K) et penser à les charger en amont…
- Orienter votre poste face à la lumière naturelle
- Faire une pause visuelle toutes les heures (regarder au loin quelques secondes)
Risques liés au travail de nuit :
- Prestations tardives
- Retours après minuit
🚨 Ce que ça peut provoquer :
- Fatigue accrue et troubles du sommeil
- Baisse de vigilance sur le trajet du retour
✔️ Les ajustements que j’ai trouvé utile :
- Réservation d’un logement sur place pour éviter les longs trajets de nuit
- Éviter le café et les boissons énergisantes après 22h
- Alimentation légère le soir (pour éviter la somnolence post repas)
Risques liés aux températures extrêmes :
- Prestations en extérieur l’été ou l’hiver
- Alternance salle de prestation hyper climatisée ou trop chauffée
🚨 Ce que ça peut provoquer :
- Coup de chaleur et déshydratation
- Fatigue rapide
- Engourdissement des mains dû au froid
- Raideur musculaire
- Risque de rhume ou bronchite
✔️ Voici comment je corrige le tir :
- Installation du stand à l’ombre et/ou sous un barnum.
- Porter des vêtements adaptés et ne pas hésiter à prévoir de quoi se couvrir ou découvrir
- Utiliser un ventilateur de cou, des vêtements thermiques et mitaines antidérapante
- S’hydrater régulièrement
- Vous pouvez mettre un carton ou du papier au sol sous vos pieds pour vous protéger du froid (mettez un petit tapis dessus pour faire plus joli)
Risques liés aux déplacements :
- Déplacements professionnels fréquents
- Longues distances
🚨 Ce que ça peut provoquer :
- Fatigue nerveuse et physique liée à la conduite prolongée
- Stress routier (embouteillage, stationnement difficile…)
- Risque d’accident de la route
- Douleur lombaires dues à la posture assise prolongée
✔️ La bonne attitude à avoir :
- Regarder le meilleur itinéraire en amont et prévoir l’heure du départ
- Prévoyez une marge horaire suffisante pour les imprévus
- Veiller au bon entretien du véhicule.
- Ayez un support adapter pour fixer votre téléphone en mode GPS
Risques psycho-sociaux :
- Surcharge de travail
- Contact avec du public / client
- Confrontation à des personnes mécontentes voire agressives.
- Comportements irrespectueux.
🚨 Ce que ça peut provoquer :
- Stress chronique, anxiété, perte de motivation
- Baisse de confiance en soi face aux critiques ou aux exigences démesurées
- Troubles du sommeil ou irritabilité
- Épuisement émotionnel
✔️ Mes solutions au quotidien :
- S’accorder des jours OFF (sans mail et appels pro)
- Établir des contrats clairs (horaires, tarifs, besoins, acompte…)
- Contact d’une personne référente présente sur l’événement à prévenir en cas de débordement.
- Apprendre à dire non SANS CULPABILISER ou avoir peur de perdre le client
- Créer un réseau de consœurs pour échanger et se soutenir
En plus d’apporter de l’ombre, un barnum permet de délimiter l’espace de travail.
Afficher clairement et à plusieurs endroits, les restrictions et horaires.
Si il n’est pas possible pas installer de barnum demander aux clients de disposer des barrières ou poteaux.
Ce sont de petits risques pris individuellement… mais cumulés, ils peuvent vraiment peser sur notre corps et notre moral.
Prendre soin de soi, c’est prendre soin de son entreprise, parce qu’un corps en forme et un esprit apaisé, c’est la meilleure base pour continuer à créer avec passion.
Après une prestation : prendre soin de son corps
Relâcher : les étirements
Avant de reprendre la route, prends 5 minutes pour remercier ton corps.
Fais rouler doucement ta tête, inspire profondément, lève les bras vers le ciel, puis étire les poignets, les épaules, le bas du dos.
Rien d’acrobatique : juste un moment de respiration et de recentrage pour évacuer les tensions de la journée.
Réhydrater : l’eau comme meilleure alliée
Créer, c’est se concentrer et transpirer sans s’en rendre compte. Alors bois !
L’eau aide les muscles à récupérer, prévient les crampes et booste ton énergie pour le lendemain.
Apaiser : chaleur ou froid selon les besoins
Pour les tensions musculaires : chaleur douce (bouillotte, douche tiède, patch chauffant).
Pour une douleur localisée ou une inflammation : froid (poche de glace enveloppée dans un linge pendant 10 minutes).
L’un détend, l’autre calme : écoute ce que ton corps te dit.
Bouger doucement : le repos actif
Le lendemain, ne reste pas figé. Une marche tranquille, un peu de yoga ou d’étirements suffisent pour relancer la circulation et éviter les raideurs.
Le secret, c’est le mouvement en douceur.
Masser : l’instant cocon
Un peu d’huile d’amande douce ou d’arnica, et cinq minutes de massage sur les zones sollicitées : poignets, avant-bras, nuque, trapèzes, bas du dos.
Si tu préfères, une balle de tennis contre un mur fait des miracles pour détendre les points de tension.
Dormir : la régénération invisible
Rien ne vaut une nuit réparatrice.
Ferme les écrans, bois un grand verre d’eau, et laisse ton corps faire le reste.
C’est dans le sommeil que les muscles se régénèrent et que l’esprit s’apaise.
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